תרגילים לשפיכה מוקדמת שכדאי להכיר

קשה למצוא גבר שלא חווה את הסיטואציה השכיחה, בה הוא גומר לפני בת הזוג. אכן, קיימים הבדלים פיזיולוגיים שבגינם גבר יכול לגמור תוך דקות ואף שניות ספורות, ולעומת זאת אישה זקוקה לרוב לזמן רב בהרבה על מנת להתחמם. יחד עם זאת, אצל גברים שעבורם השפיכה המוקדמת שכיחה במיוחד, יחסי המין שלהם נוטים להסתיים במהירות ובאכזבה. אם המצב מוכר לכם, במאמר הבא תקבלו מידע בסיסי על שפיכה מוקדמת ובעיקר תרגילים שיעזרו בשיפור המצב.

כמה מילים על שפיכה מוקדמת

שפיכה מוקדמת היא מצב שאינו מאפשר הנאה מיחסי מין. לפי סקרים, כשלושה רבעים מהגברים גומרים עד 4 דקות לאחר החדירה, ורבים מהם בתוך שתי דקות או פחות. מרבית הנשים מציינות שזה לא מספיק כדי להגיע לאורגזמה. במילים אחרות, רוב הגברים סובלים משפיכה מוקדמת.

שפיכה מוקדמת יכולה להיות חוסר יכולת לחדירה כלל, או חדירה רגעית בלבד. הכוונה היא למצב קבוע, לא מקרים בודדים עקב עוררות מינית גבוהה. מה שמשנה זה האם אתם מעוניינים להאריך את זמן המשגל, ולמטרה זו קיימים תרגילים מתאימים.

שפיכה מוקדמת – תרגילים להארכה של זמן המשגל 

אז איך לעכב את השפיכה המוקדמת? סקסולוגים ורופאים ממליצים על מספר תרגילים וטכניקות להארכה של פרק הזמן עד לשפיכה. אחד התרגולים היותר מומלצים נקראים תרגילי קיגל, המתמקדים בחיזוק שרירי רצפת האגן. למעשה, מנגנון הזקפה והשפיכה מערב מרכיבים עצביים, נפשיים ופיזיולוגיים רבים, ובהם גם שרירי רצפת האגן, כך שחיזוקם יכול לשפר גם את הזקפה וגם את השליטה בשפיכה.

תרגילי קיגל

בתור התחלה, יש לזהות את השרירים שאותם צריך לחזק. אפשר לעשות זאת בקלות בשירותים כאשר מטילים שתן ומבצעים הפסקה פתאומית ורצונית. השרירים שאותם אתם מכווצים בשביל להפסיק את ההשתנה, הם השרירים שעליהם צריך להתאמן בקיגל. התרגילים עצמם פשוטים מאוד ליישום, וניתן לבצע אותם בקלות בבית או במקומות אחרים, בלבוש מלא ובכל מנח של עמידה, שכיבה או ישיבה, ואפילו בהליכה. חיזוק שרירים אלו יכול לשפר את השליטה ב-שלפוחית השתן ולהפחית את הבעיה של שפיכה מוקדמת. 

כיווץ ושחרור: כווצו את שרירי רצפת האגן (כמו במניעת שתן) למשך 5-10 שניות, ולאחר מכן שחררו למשך 5-10 שניות. חזרו על כך 10-20 פעמים, פעמיים עד שלוש ביום.כיווצים מהירים: כווצו ושחררו את שרירי רצפת האגן מהר ככל האפשר למשך 10-15 שניות. חזרו על כך 10 פעמים.

מלבד תרגילי קיגל, יש עוד כמה טכניקות מומלצות על ידי אנשי המקצוע. אחת השיטות האלו מוכרות היטב לכל גבר, והיא נקראת אוננות.

שיטת הסחיטה:

כאשר אתם קרובים לשפיכה, לחצו בעדינות על קצה הפין למשך כמה שניות עד שהתחושה חולפת. חזרו על כך מספר פעמים במהלך קיום היחסים.

שיטת העצירה והתחלה:

כשאתם חשים שאתם קרובים לשפיכה, הפסיקו את הגירוי למשך 30 שניות, ואז חזרו לפעילות. חזרו על כך מספר פעמים.

עוד הצעות לשיפור שפיכה מהירה

מלבד האמור לעיל, יש עוד כמה הצעות והמלצות לקיים יחסי מין יותר זמן. ראשית, אפשר לנסות תרגול של יוגה, מדיטציה ונשימות, התורמות להגברת השליטה במנגנון השפיכה.

שפיכה מוקדמת יכולה לנבוע ממצבים נפשיים, ולכן כדאי לשים לב לנושא זה. אם אתם חווים מתחים ממושכים בעבודה או בזוגיות, לקיחת פסק זמן, שימוש בטכניקות הרגעה כמו נשימות ודמיון מודרך, ושיחה עם בת הזוג יכולים לעזור מאוד. בנוסף, חשוב לשמור על תזונה נכונה, שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה.

וכן היא עשויה להיות תופעת לוואי של תרופה כלשהי. לכן, במידה וידוע על בעיה רפואית או על תרופה שנוטלים בקביעות, כדאי לפנות לרופא לבירור.

מעבר לכך, ניתן גם להיעזר בקונדום להקטנת החיכוך והגירוי, אם כי רבים אינם אוהבים את הפתרון הזה. ולבסוף, קיימים מוצרים טבעיים כמו אלו של חברתנו, שיכולים לסייע לא רק להגברת האון הגברי אלא גם לשיפור הביצועים במיטה ולהארכת זמן המשגל. המוצרים אינם מצריכים מרשם רופא, אין להם תופעות לוואי מדווחות, וגברים רבים בעולם נהנים מתוצאותיהם.