לבידו – כשהתשוקה מעבר לשליטה שלך

מה זה ליבידו?

המושג "ליבידו" מתייחס לדחף המיני או לרצון המיני של אדם. הוא מתאר את האנרגיה המינית שמניעה את האדם לחיפוש ולהנאה מינית. הליבידו אינה קבועה; היא משתנה לאורך החיים ומושפעת ממגוון רחב של גורמים.

סיגמונד פרויד, אבי הפסיכואנליזה, היה זה שהביא לתודעה את המושג של הליבידו. לפי פרויד, הליבידו היא המניע הבסיסי של כל התנהגות אנושית. הוא ראה בה כוח אינסטינקטיבי שמוביל את הפעילות החייתית של האדם.

תפקיד הליבידו בחיים היומיומיים

הליבידו אינה רק דחף מיני, אלא גם חלק מההרגשה הכללית שלנו. היא משפיעה על יחסינו, על תחושת הערך העצמי שלנו, ואף על הרווחה הנפשית שלנו. ליבידו גבוהה יכולה להביא לרמת אנרגיה גבוהה ולתחושת חיוניות, בעוד שליבידו נמוכה עלולה להביא לדיכאון ולחוסר תחושת ערך עצמי.

גורמים המשפיעים על הליבידו

גורמים הורמונליים ופיזיולוגיים:

ההורמונים הם אחד הגורמים המרכזיים המשפיעים על הליבידו. ירידה ברמות הטסטוסטרון, למשל, משפיע על הרצון המיני בגברים וגם בנשים. שינויים הורמונליים במהלך החיים, כמו בהריון, לאחר לידה, או בזמן מעבר הגיל, יכולים לשנות את רמת הליבידו.

• רמות הורמוני מין (טסטוסטרון אצל גברים; אסטרוגן אצל נשים)
• מצב בריאותי כללי
• מחלות וטיפול תרופתי
• רמות דיכאון וחרדה
• שינויים במחזור החודשי אצל נשים
• שינויים הקשורים להיריון ולאחר הלידה

גורמים נפשיים ורגשיים:

מצבים נפשיים כמו דיכאון, חרדה, או מתח יכולים לגרום לירידה בליבידו(בחשק המיני). חשוב לזהות ולטפל בבעיות נפשיות כדי לשמור על בריאות מינית תקינה.

החשק המיני אצל נשים רבות יורד ועולה לפיי המצב ההורמונלי שלהם, וכך בא לידי ביטוי הרצון שלהם לקיים יחסי מין.

• מצב רוח ודימוי עצמי
• טראומות קודמות הקשורות למיניות
• מתח ולחצים
• איכות הקשר והתקשורת עם בן/בת הזוג
• קונפליקטים ובעיות במערכת היחסים

גורמים התנהגותיים וסביבתיים:

מחלות כרוניות, הפרעות רפואיות, ותרופות מסוימות יכולות להשפיע על הליבידו. לדוגמה, תרופות לדיכאון או לחץ דם גבוה יכולות להוביל לירידה ברצון המיני.

• תזונה ומשקל גוף
• עישון וצריכת אלכוהול
• סמים ותרופות
• אורח חיים בריא או לא בריא
• לחצים וקשיים (עבודה, כלכלה ועוד)
• גירויים חיצוניים מיניים (או היעדרם)

לבידו נמוך

לבידו נמוך הוא מצב המתאר בדרך כלל חוסר תשוקה מינית שנובעת מגורמים מסויימים וגורמת לירידה בחשק המיני

בניגוד ל"לבידו" המקורי שמשמעותו דחף מיני עז ובלתי נשלט, הביטוי "לבידו נמוך" החל לצבור פופולריות בשנים האחרונות. "לבידו נמוך" מתאר מצב שבו האדם חש חוסר עניין מתמשך במין, אינו מגיב בחשק לגירויים מיניים, ויש ירידה כללית בתשוקה המינית שלו לעומת הרגיל אצלו.

אז איך לחזק את הלבידו ולהנות ממהאינטימיות

כדי ששני בני הזוג יהנו מאינטימיות ומהאקט עצמו רצוי ששניהם יחוו את אותו רצון עז (לבידו) לקיום יחסי המין. כך תוכלו להעצים את הלבידו שלכם ולהנות מחשדש יחד עם הפרטנר או הפרטנרית.

ראשית נסו לזהות את הסיבה או הסיבות שבגללם אתם מרגישים בירידה הזאת בחשק המיני חפשו מהסיבות שהזכרנו קודם. אם יש מה לעשות בנידון לדוגמא אם אתם חושבים שזה נובע עקב נטילת תרופה מסוימת בקשו מהרופא המטפל טיפול חלופי.

בנוסף כדי לחזק את החשק והדחף המיני (הלבידו) באופן טבעי, אפשר לנקוט בכמה אסטרטגיות:

• הקפדה על תזונה מאוזנת עם דגש על פירות, ירקות ומוצרים המכילים חלבונים, אבץ ואומגה 3 – חיוניים לייצור הורמוני מין.
• פעילות גופנית סדירה – משפרת זרימת הדם ותורמת להפרשת הורמוני מין.
• הקטנת צריכת אלכוהול והימנעות מעישון – אלו מדכאים את מערכת ההורמונלית.
• הקפדה על שינה איכותית ומספקת – חיונית לאיזון ההורמונלי.
• ניהול לחצים ומתח נפשי – יוגה, מדיטציה וטכניקות הרגעה יכולות לסייע.
• עיסוי וגירוי חושי עדין – משפרים זרימת הדם לאיברי המין.
• שימוש בתמציות צמחים כגון מקללפה וזנגביל.
• חיזוק הקשר הרגשי והקרבה לבן/בת הזוג.
• תוסף תזונה טבעי שעוזר לשפר את התפקוד המיני (לגברים בלבד) – עוזר להעלות את החשק המיני ולחזק את הזקפה. גברא אנרג׳י כמוסות לדבר.

עוד טיפ קטן מאיתנו – נסו לקחת לכם יום בשבוע או אפילו בשבועיים אם אתם מתקשים. וצאו לדייט רומנטי עם בת הזוג, זה יכול להיות במסעדה, סתם פיקניק בפארק או אפילו לבשל ארוחת ערב יחד. זה כבר יעורר קצת את החשק המיני הרדום. רצוי להוסיף יין אדום לחיזוק (: